NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]
OK - trening dzielony poniżej. Wydaje mi się, że plecy nie dostaną wystarczających bodźców (wrzuciłbym gdzieś szrugsy jeszcze, ale nie mam pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy [...]
[...] 12 powt. We wtorek robi uginanie rak ze sztanga stojac nachwytem 8x12powt. uginanie rak ze sztangielkami stojac 8x12 w srode modlitewnik 8x12 oraz uginanie rak ze sztangielkami(supinacja) 8x12.Napisz mi cos odnosnie tego, on mowil z erobi tak jedynie przy cyklu sterydowym.Pozdrawiam i dziekuje.Za artykoly Sog oczywiscie. <:::____JOY____:::>
[...] ogole daj o sobie jakies informacje. Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy tego kolana stalym ciezarem i 3 serie mlotow stalym. Jak [...]
Z wagą bez większych zmian. Chodzę od 3 tygodni na siłownię. Uczę się techniki, pocę się, biegam. Jakoś leci, nie za żwawo, jak to zimą. Ćwiczę głównie na maszynach, ale chyba zacznę więcej na wolnych ciężarach z kilku powodów: po pierwsze to na maszynach czasami trzeba czekać, zwłaszcza tych do wyciskania i rozpiętek, a sztangi i hantle do wyboru [...]
Tzn jeśli chodzi o cwiczenia na bic to robiłem przykładowo w pon uginanie sztangą łamana w pt. Uginanie że sztangielkami supinacja , młotki itp. zmieniałem ćwiczenia co 3-4 tygodnie oczywiście w tym czasie progresja ciężarem lub powtorzeniami
Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]
[...] Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) za duzo na biceps Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie [...]
A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]
mógłbys mi sprawdzić czy zrobiłem 2 zestaw dobrze i jakie ćwczenie lepsze by było na daną partię... 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - [...]
[...] troche za duzo.Jako cwiczenie glowne proponuje dipsy lub wycisk sztangi na skosie-sa to podstawowe cwiczenia budujace mase klatki.W dalszej kolejnosci widze wycisk hantli z supinacja-by zaakcentowac srodkowe czesci.Na koniec daj jakas izolacje-brame czy rozpietki. tric francuz do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na [...]
"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]
Wczoraj łapki Supinacja siedząc 3x10,10 drop w każdej Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 4x12 Młotki stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10,10,10 drop potrójny w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x10 Wyciąg prostowanie 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 Przedramiona talerze+ wałek 4xmax Aeroby [...]
Bardziej miałem na myśli uginania hantlami 8x25kg - bo jak rozumiem podałeś 25kg na rękę? - dla mnie to kosmos, choć koniem nie jestem to fakt :-D od siebie tylko tyle powiem że ja zacząłem odnotowywać wyraźne, regularne postępy od czasu gdy: postawiłem na technikę (nagle okazało się że musiałem sporo zejść z obciążeń), postawiłem na dietę (dużo [...]
Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]
Wiem, że plecy są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być [...]